Witam. Mam 17 lat, ważę 58 kg i mam 166 cm wzrostu. Proszę o poprawę i ocenę diety. Moje BMR wynosi 1392, a zapotrzebowanie kaloryczne 1670,4 na dzień 100g platkow owsianych -300ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek sniadanie II -90g ryzu brązowego -100g tunczyka z puszki -10g orzechow Obiad -100g kaszy -piersi z kurczaka -10g [...]
Ułożyłem sobie plan, ćwiczę już na nim parę tygodni.Chłopak 14 lat 52kg i 168 cm. Nie mam możliwości chodzenia na siłownie.Dieta: staram się przyjmować więcej białka w posiłkach,nie biorę suplementów Od około roku ćwiczę w domu lecz od miesiąca dopiero chce się za to wsiąść na poważnie Plan wygląda tak: Push 2x28 pompki 2x17 pompki na uchwytach do [...]
Witam :) moj staz na silce to ok. 4miesiecy nigdy wczesniej nie cwiczylem z planem hst :) wiec postanowilem sprobowac i napisalem plan, prosze was o ocene i jak bedzie potrzeba to o poprawe :) z gory thx pon klata wyciskanie na poziomej szerokim 3x wyciskanie na poziomej waskim 3x rozpietki tylem 2x nogi przysiady ze sztanga na barkach 3x [...]
Witam. To mój pierwszy plan treningowy, więc podejrzewam że są w nim błędy...Mam 15 lat, 168 cm wzrostu i 55 kg wagi... Ćwiczę w PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK, czyli co drugi dzień, aby mięśnie się regenerowały... Oto plan : pompki klasyczne 3x15 pompki z nogami wyżej 2x15 pompki z rękami wyżej 2x15 podciąganie na drążku z rękami szeroko(podchwyt) [...]
witam prosze o poprawę i ocenę tego planu cel:zwiększenie siły w wyciskaniu w leżeniu Wyciskanie sztangi leżąc: I Tydzień: pn 80% 6 serii 6powtórzeń cz 80% 6serii 6powtórzeń II Tydzień: pn 85% 5 s 5p cz 80% 2s 6p III Tydzień: pn 90% 4 s 4p cz 80% 2s 6p IV Tydzień: pn 95% 3 s 3p cz 80% 2s 6p V Tydzień: pn 100% 2 s 2p cz 80% 2s 6p VI Tydzień pn [...]
Witajcie proszę Was o ocenę mojej diety i jej poprawę. Według dziennika "potreningu" jest tu za dużo białka a za mało pozostałych składników. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41fe3cdd5a214ec68554afb617224128.png
Dobra, teraz opiszę moje obserwacje z posiłków dzisiejszych, a później może napiszę co wiem o danych skł odżywczych do oceny :P: 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane-60G -Rodzynki Królewskie-15G -Orzechy Włoskie-20G -Mleko 4,5%(natural :D)-200 Ml -2Jaja-100G -Sałata-50G Rola posiłków(wg. mojego stanu wiedzy): -PŁATKI OWSIANE: -wypełnienie wygłodniałego [...]
Wiem, że technika w poniższych ćwiczeniach leży, dlatego proszę o ocenę i poprawę: http://www.youtube.com/watch?v=Dnabh_42WVQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=2mKK8SBUE-o&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=q1Ei-hz0ffk&feature=youtu.be Dziękuję z góry.
Wiem, że technika w poniższych ćwiczeniach leży, dlatego proszę o ocenę i poprawę: http://www.youtube.com/watch?v=Dnabh_42WVQ&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=2mKK8SBUE-o&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=q1Ei-hz0ffk&feature=youtu.be Dziękuję z góry. W martwym na prostych nie jest źle podobnie jak rdl musisz pilnować [...]
Witam, będzie to moja pierwsza dieta (w miare porządna, chociaż i tak nie jest porządna - ale myśle że lepsze to niż nic..). Jest to dietka na miare moich możliwości, PROSZę O OCENę I POPRAWę! Waga: 70kg Wzrost: 176/177cm Wiek: 19 Zapotrzebowanie: wyszło mi około 2700 kcal (bo mam zamiar troche pobiegać jeszcze). Cel: Siła & masa PRZEPRASZAM [...]
Co myślicie o takim treningu: I dzień: * plecy: - muscle up + podciąganie (na wykończenie serii, bez przerw między mu i podciąganiem) 4x - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4x8-12 - wiosłowanie hantlom 4x8-12 * tył barku: - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x8-12 * biceps: - uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x8-12 - [...]
Staż: 7 miesięcy Trening: Pół roku HST nowy plan jest około od miesiąca Waga: 68-69 kg Wiek: 15 lat Cel: Przede wszystkim zwiększenie siły i masy Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 4 serie - 12/10/8/8 [...]
[...] 2 kromki Chleba zytniego pełnoziarnistego Masło śmietankowe Pomidor Jabłko 3 Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skory 200g Ziemniaki 100g Kapusta czerwona 100g Olej słonecznikowy 40g Trening... 4 Posiłek MAkrela wędzona 100g 5 Posiłek Ser twarogowy chudy 250g MAkrela wędzona 60g NIe wiem czy ta dieta będzie dobra do redukcji prosze o ocene.
No własnie:) nie jestem grubym, mam dobra sylwetke jednka chcialbym troche wysmuklic nogi i wyrobić 6-pak.Ktos mi doradzał bym na zime nabieral masy i nie biegal zas od lutego zmienil plan i wyrzezbił sie.Tak wiec chyba bede robił.Jak sądzicie moze odstawic tez teraz rowerek stacjonarny? Prosze o ocene i poprawe planu to dla mnie [...]
[...] 4 miesiacach przygody z silownia moge ja zaczac stosowac. Przez to ze beede pracowal dalej w czasie wakacji musze ulozyc 2 diety - 1. w dni treningowe , 2. w dni pracy wiec prosze o ocene i poprawe obu diet.Trening wezme z systemu mass 4 dniowy. Waga : 67kg Wiek : 19 Wsp. Aktywnosci : 1.5 Massa : +500 Kcal Uzyskane Dane: Kalorie - 3000Kcal [...]